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¿Por qué recomiendo entrenar fuerza al menos 3 veces por semana? 𝗘𝗹 𝗲𝗳𝗲𝗰𝘁𝗼 𝗱𝗲 𝘂𝗻𝗮 𝘀𝗲𝘀𝗶𝗼𝗻 𝗱𝗲 𝗳𝘂𝗲𝗿𝘇𝗮 𝗻𝗼 𝘁𝗲𝗿𝗺𝗶𝗻𝗮 𝗰𝘂𝗮𝗻𝗱𝗼 𝘁𝗲𝗿𝗺𝗶𝗻𝗮 𝗹𝗮 𝘀𝗲𝘀𝗶𝗼𝗻. Tras entrenar, el músculo queda más receptivo a la glucosa y la sensibilidad a la insulina mejora durante las horas siguientes. En hombres sanos, una sola sesión de entrenamiento de fuerza aumentó la sensibilidad a la insulina cerca de 13% a las 24 horas (Koopman 2005). En personas con intolerancia a la glucosa y diabetes tipo 2, 45 minutos de fuerza redujeron el tiempo en hiperglucemia un 𝟯𝟱% durante las 24 horas siguientes (van Dijk 2011). El punto crítico es que ese efecto es transitorio: se apaga. Por eso la frecuencia importa tanto como la carga. Con el mismo trabajo total, entrenar día por medio logró el mismo control glucémico que entrenar a diario (van Dijk 2012, en ejercicio aeróbico). La American Diabetes Association recomienda fuerza 2 a 3 veces por semana en 𝗱𝗶𝗮𝘀 𝗻𝗼 𝗰𝗼𝗻𝘀𝗲𝗰𝘂𝘁𝗶𝘃𝗼𝘀, sin pasar más de 2 días seguidos sin actividad. Haz la aritmética: lunes, martes y miércoles cubren 4 de 7 días. Lunes, miércoles y viernes cubren la semana completa. 𝗠𝗶𝘀𝗺𝗮𝘀 𝟯 𝘀𝗲𝘀𝗶𝗼𝗻𝗲𝘀, 𝗱𝗶𝘀𝘁𝗶𝗻𝘁𝗮 𝗰𝗼𝗯𝗲𝗿𝘁𝘂𝗿𝗮 𝗺𝗲𝘁𝗮𝗯𝗼𝗹𝗶𝗰𝗮. Y el acumulado también pesa: 30 a 60 minutos semanales de trabajo de fuerza se asocian a 10-17% menos riesgo de mortalidad total, enfermedad cardiovascular y diabetes (Momma 2022, metaanálisis de cohortes; asociación, no causalidad). No se trata de entrenar más, sino de 𝗻𝗼 𝗱𝗲𝗷𝗮𝗿 𝗾𝘂𝗲 𝗹𝗮 𝘃𝗲𝗻𝘁𝗮𝗻𝗮 𝘀𝗲 𝗰𝗶𝗲𝗿𝗿𝗲. Guarda esta publicación para ordenar tu semana y compártela con quien entrena dos días seguidos y descansa cinco. ¿Cómo distribuyes tus sesiones de fuerza? Referencias: Koopman 2005 (PMID 15761746) · van Dijk 2011 (PMID 22124605) · van Dijk 2012 (PMID 22399700) �

¿Le pides a tu médico conocido que te firme un certificado de apto deportivo sin evaluarte? No solo es riesgoso para ti (y legalmente para tu médico), sino que pierdes una valiosa oportunidad de optimizar tu rendimiento. Esto aplica no solamente para el alto rendimiento, sino también para aficionados. Si te piden un certificado o chequeo médico deportivo puedes agendar en agenda.ucchristus.cl

Muchos no les va a gustar este video… No te están mintiendo, cumplen con lo que promocionan. Pero… 25 gramos de proteina de suero de leche no necesariamente es lo mismo que 25 gramos de proteína de una barrita, o de unas gomitas o un agua con proteinas. Pide que te de muestren que aminoácidos componen ese “extra” de proteinas. No te sorprendas que no te quieran contestar. Si buscas suplementos, asesórate bien por profesionales (y no por un buen marketing). www.drluisvergara.com Agenda tu hora en agenda.ucchristus.cl © @drluisvergara · Medicina Interna y Medicina del Deporte Contenido educativo. No reemplaza la evaluación médica individual. #proteinas #suplementos #leucina #nutricion #nutriciondeportiva

Podcast conducido por Polo Ramirez, junto a Rodrigo Cauas psicologi deportivo conversamos respecto a la preparación física y mental de los jugadores del mundial de fútbol. 2026.

Los ejercicios de impacto BIEN INDICADO Y EN SU “JUSTA MEDIDA” pueden mantener tu columna sana. El estímulo mecánico ayuda a nutrir el disco intervertebral. En este caso correr puede ser muy útil. Pasaría algo similar con el cartílago articular, lo que explicaría por qué las personas sedentarias tiene alta prevalencia de artrosis o hernias cervicales y lumbares pese “a que no utilizan” sus articulaciones. #columna #columnavertebral #ejercicio #salud #running

Los ejercicios de impacto, bien indicados, son una herramienta fundamental para tener huesos sanos. Debemos incluir en el entrenamiento ejercicios de salto y pliometría, especialmente en mujeres para estimular al máximo la calidad del hueso. Mientras mejor densidad ósea tenga el hueso al llegar a la menopausia, menos riesgo de osteopenia y osteoporosis vamos a tener. #ejercicio #osteoporosis #endocrino #endocrinologia #hueso

Te muestro “desde adentro” un día en Roland Garros, uno de los Grand Slam del tenis mundial 🎾. Teníamos entrada VIP con comida y bar abierto todo el día 🍸 #tenis #tennis #rolandgarros #grandslam #paris

La enfermedad por calor, y su variante más grave “el golpe de calor” son condicionea muy comunes en deportistas. Hoy viví en vivo desde el estadio de Roland Garros como el número uno del mundo Jannik Sinner con una evidente enfermedad por calor. Esto se puede prevenir e incluso entrenar. #sinner #rolandgarros #tenis #golpedecalor #grandslams

Un suplemento, al igual que un medicamento, puede generarte hepatitis o incluso una falla hepática grave. Tomar suplementos no es inocuo. En tiempos en que el marketing y los canjes publicitarios abundan por redes sociales, asesórate por profesionales calificados. Dr Luis Vergara Medico especialista en medicina deportiva y medicina interna Pontificia Universidad Católica de Chile - UC Christus #suplemento #suplementos #deporte #fitness