En televisión...

Los principales beneficio del ejercicio son a nivel celular, y ocurren desde la primera sesión de entrenamiento, independiente si es aeróbico o de fuerza. En la consulta les muestro a mis pacientes los efectos en sus exámenes de laboratorio. Extracto del espacio en el Programa de Tv @doctorencasa Puedes ver el video completo en mi canal de Youtube @drluisvergara

¿Faltarías a tu reunión de las 9 porque no tienes ganas? Probablemente no. Entonces, ¿por qué lo hacemos con el ejercicio? En este video, el Dr. Luis Vergara Gutiérrez, especialista en Medicina Interna y Medicina del Deporte de UC CHRISTUS y la Pontificia Universidad Católica de Chile, explica por qué la actividad física debe dejar de ser algo opcional y pasar a ser parte de tu agenda diaria, como un compromiso de autocuidado. Claves del video: ✔️ El ejercicio no debe depender de si te sobra tiempo. ✔️ Agéndalo como cualquier compromiso laboral. ✔️ La constancia convierte el entrenamiento en hábito. La OMS recomienda entre 150 y 300 minutos semanales de actividad física moderada, además de ejercicios de fuerza muscular al menos 2 días por semana. 📌 Suscríbete para más contenido de medicina del deporte, ejercicio y salud basado en evidencia científica. 💬 Cuéntame en los comentarios: ¿a qué hora agendas tu entrenamiento? Instagram: @drluisvergara Web: www.drluisvergara.com Contenido educativo. No reemplaza una evaluación médica individual. #ejercicio #habitossaludables #medicinadeldeporte

𝗧𝘂 𝗵𝗶𝗷𝗼 𝗲𝘀𝘁𝗮 𝗽𝗿𝗲𝗽𝗮𝗿𝗮𝗱𝗼 𝗽𝗮𝗿𝗮 𝗲𝗻𝘁𝗿𝗲𝗻𝗮𝗿... 𝗼 𝘁𝘂 𝗰𝗿𝗲𝗲𝘀 𝗾𝘂𝗲 𝗹𝗼 𝗲𝘀𝘁𝗮? Cada año, niños y adolescentes aumentan la intensidad de su entrenamiento en el colegio, en clubes deportivos y en selecciones. Sin embargo, pocas veces se realiza un chequeo médico antes de exigirles. La muerte súbita en jóvenes deportistas es infrecuente, pero cuando ocurre suele deberse a alteraciones cardíacas presentes desde el nacimiento que nunca fueron diagnosticadas: miocardiopatías, alteraciones del ritmo como el síndrome de Wolff-Parkinson-White o el QT largo, y anomalías de las arterias coronarias. 𝗟𝗮 𝗺𝗮𝘆𝗼𝗿𝗶𝗮 𝗱𝗲 𝗲𝘀𝘁𝗮𝘀 𝗮𝗹𝘁𝗲𝗿𝗮𝗰𝗶𝗼𝗻𝗲𝘀 𝗻𝗼 𝗱𝗮𝗻 𝘀𝗶𝗻𝘁𝗼𝗺𝗮𝘀 📊 Lo que muestra la evidencia: • El electrocardiograma de 12 derivaciones detecta cerca del 𝟵𝟰% de las condiciones cardíacas potencialmente letales, frente a un 𝟮𝟬% con la entrevista clínica sola (revisión sistemática y metaanálisis, 47.137 deportistas). • En Italia, tras implementar el chequeo preparticipativo obligatorio, la muerte súbita cardiovascular en deportistas jóvenes disminuyó un 𝟴𝟵%. Un chequeo médico deportivo que incluya una evaluación del corazón le da tranquilidad a los padres y seguridad a quienes entrenan. 𝗡𝗼 𝘀𝗲 𝘁𝗿𝗮𝘁𝗮 𝗱𝗲 𝗮𝗹𝗮𝗿𝗺𝗮𝗿𝘀𝗲. 𝗦𝗲 𝘁𝗿𝗮𝘁𝗮 𝗱𝗲 𝗻𝗼 𝗱𝗮𝗿𝗹𝗼 𝗽𝗼𝗿 𝗵𝗲𝗰𝗵𝗼. 📌 𝗚𝘂𝗮𝗿𝗱𝗮 𝗲𝘀𝘁𝗲 𝗿𝗲𝗲𝗹 𝘆 𝗰𝗼𝗺𝗽𝗮𝗿𝘁𝗲𝗹𝗼 con otros padres, apoderados y entrenadores. ¿Tu hijo o hija ya tiene su chequeo médico deportivo al día? 👇 📚 Referencias: 1. Harmon KG, Zigman M, Drezner JA. J Electrocardiol. 2015;48(3):329-38. 2. Corrado D, et al. JAMA. 2006;296(13):1593-601. © @drluisvergara · Medicina Interna y Medicina del Deporte Contenido educativo. No reemplaza la evaluación médica individual. #chequeomedicodeportivo #muertesubita

En Ciudad de Mexico, aprendiendo de la experiencia de médicos como @dr.mauriciogonzalez sobre marketing digital para comunicar de manera más eficiente a nuestros pacientes, utilizando la inteligencia artificial y las redes sociales. #doctormau #drmau #marketingdigital

𝗟𝗮 𝗰𝗿𝗲𝗮𝘁𝗶𝗻𝗮 𝗻𝗼 𝘀𝗶𝗿𝘃𝗲 𝗽𝗮𝗿𝗮 𝘁𝗼𝗱𝗼. Es el suplemento más estudiado en medicina del deporte y por eso sabemos con precisión dónde no funciona. Cinco usos en los que la evidencia científica no mostró beneficio: 1️⃣ 𝗥𝗲𝘀𝗶𝘀𝘁𝗲𝗻𝗰𝗶𝗮 — 19 ensayos aleatorizados: el VO₂ máximo no mejora. En deportistas entrenados, 13 estudios muestran efecto nulo sobre el rendimiento de resistencia. 2️⃣ 𝗚𝗿𝗮𝘀𝗮 𝗰𝗼𝗿𝗽𝗼𝗿𝗮𝗹 — El metaanálisis más grande, con 61 ensayos, no encontró efecto significativo sobre masa grasa, porcentaje graso ni IMC. No es un quemador de grasa. 3️⃣ 𝗠𝗮𝘀𝗮 Mineral Ósea — El beneficio es por el entrenamiento de fuerza y de impacto, y no por el uso de creatina sola. 4️⃣ 𝗠𝗲𝗺𝗼𝗿𝗶𝗮 𝘆 𝗿𝗲𝗻𝗱𝗶𝗺𝗶𝗲𝗻𝘁𝗼 𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮𝗹 — El beneficio se concentra en adultos mayores. En jóvenes sanos el efecto fue de 0,03: estadísticamente nulo. 5️⃣ 𝗣𝗮𝗿𝗸𝗶𝗻𝘀𝗼𝗻 𝘆 𝗘𝗟𝗔 — En Parkinson, un ensayo con 1.741 pacientes seguidos cinco años se detuvo por futilidad. En ELA, la revisión Cochrane no mostró efecto en sobrevida ni en progresión. Donde la creatina 𝘀𝗶 𝗳𝘂𝗻𝗰𝗶𝗼𝗻𝗮, y muy bien, es en 𝗳𝘂𝗲𝗿𝘇𝗮, 𝗽𝗼𝘁𝗲𝗻𝗰𝗶𝗮 𝘆 𝗲𝘀𝗳𝘂𝗲𝗿𝘇𝗼𝘀 𝗿𝗲𝗽𝗲𝘁𝗶𝗱𝗼𝘀 𝗱𝗲 𝗮𝗹𝘁𝗮 𝗶𝗻𝘁𝗲𝗻𝘀𝗶𝗱𝗮𝗱. Un suplemento con buena evidencia no necesita promesas falsas. Envíaselo por mensaje a quien esté tomando creatina esperando alguno de estos cinco resultados. Guárdalo para tu próxima compra de suplementos. ¿Te la recomendaron para algo de esta lista? Evidencia: Sports Med 2023 · Crit Rev Food Sci Nutr 2023 · J Int Soc Sports Nutr 2025 · Nutrients 2025 · Nutr Rev 2023 · JAMA 2015 · Cochrane Database Syst Rev 2012. Contenido educativo, no reemplaza la evaluación médica individual. © @drluisvergara · Medicina Interna y Medicina del Deporte

¿Por qué recomiendo entrenar fuerza al menos 3 veces por semana? 𝗘𝗹 𝗲𝗳𝗲𝗰𝘁𝗼 𝗱𝗲 𝘂𝗻𝗮 𝘀𝗲𝘀𝗶𝗼𝗻 𝗱𝗲 𝗳𝘂𝗲𝗿𝘇𝗮 𝗻𝗼 𝘁𝗲𝗿𝗺𝗶𝗻𝗮 𝗰𝘂𝗮𝗻𝗱𝗼 𝘁𝗲𝗿𝗺𝗶𝗻𝗮 𝗹𝗮 𝘀𝗲𝘀𝗶𝗼𝗻. Tras entrenar, el músculo queda más receptivo a la glucosa y la sensibilidad a la insulina mejora durante las horas siguientes. En hombres sanos, una sola sesión de entrenamiento de fuerza aumentó la sensibilidad a la insulina cerca de 13% a las 24 horas (Koopman 2005). En personas con intolerancia a la glucosa y diabetes tipo 2, 45 minutos de fuerza redujeron el tiempo en hiperglucemia un 𝟯𝟱% durante las 24 horas siguientes (van Dijk 2011). El punto crítico es que ese efecto es transitorio: se apaga. Por eso la frecuencia importa tanto como la carga. Con el mismo trabajo total, entrenar día por medio logró el mismo control glucémico que entrenar a diario (van Dijk 2012, en ejercicio aeróbico). La American Diabetes Association recomienda fuerza 2 a 3 veces por semana en 𝗱𝗶𝗮𝘀 𝗻𝗼 𝗰𝗼𝗻𝘀𝗲𝗰𝘂𝘁𝗶𝘃𝗼𝘀, sin pasar más de 2 días seguidos sin actividad. Haz la aritmética: lunes, martes y miércoles cubren 4 de 7 días. Lunes, miércoles y viernes cubren la semana completa. 𝗠𝗶𝘀𝗺𝗮𝘀 𝟯 𝘀𝗲𝘀𝗶𝗼𝗻𝗲𝘀, 𝗱𝗶𝘀𝘁𝗶𝗻𝘁𝗮 𝗰𝗼𝗯𝗲𝗿𝘁𝘂𝗿𝗮 𝗺𝗲𝘁𝗮𝗯𝗼𝗹𝗶𝗰𝗮. Y el acumulado también pesa: 30 a 60 minutos semanales de trabajo de fuerza se asocian a 10-17% menos riesgo de mortalidad total, enfermedad cardiovascular y diabetes (Momma 2022, metaanálisis de cohortes; asociación, no causalidad). No se trata de entrenar más, sino de 𝗻𝗼 𝗱𝗲𝗷𝗮𝗿 𝗾𝘂𝗲 𝗹𝗮 𝘃𝗲𝗻𝘁𝗮𝗻𝗮 𝘀𝗲 𝗰𝗶𝗲𝗿𝗿𝗲. Guarda esta publicación para ordenar tu semana y compártela con quien entrena dos días seguidos y descansa cinco. ¿Cómo distribuyes tus sesiones de fuerza? Referencias: Koopman 2005 (PMID 15761746) · van Dijk 2011 (PMID 22124605) · van Dijk 2012 (PMID 22399700) �

¿Le pides a tu médico conocido que te firme un certificado de apto deportivo sin evaluarte? No solo es riesgoso para ti (y legalmente para tu médico), sino que pierdes una valiosa oportunidad de optimizar tu rendimiento. Esto aplica no solamente para el alto rendimiento, sino también para aficionados. Si te piden un certificado o chequeo médico deportivo puedes agendar en agenda.ucchristus.cl

Muchos no les va a gustar este video… No te están mintiendo, cumplen con lo que promocionan. Pero… 25 gramos de proteina de suero de leche no necesariamente es lo mismo que 25 gramos de proteína de una barrita, o de unas gomitas o un agua con proteinas. Pide que te de muestren que aminoácidos componen ese “extra” de proteinas. No te sorprendas que no te quieran contestar. Si buscas suplementos, asesórate bien por profesionales (y no por un buen marketing). www.drluisvergara.com Agenda tu hora en agenda.ucchristus.cl © @drluisvergara · Medicina Interna y Medicina del Deporte Contenido educativo. No reemplaza la evaluación médica individual. #proteinas #suplementos #leucina #nutricion #nutriciondeportiva

Podcast conducido por Polo Ramirez, junto a Rodrigo Cauas psicologi deportivo conversamos respecto a la preparación física y mental de los jugadores del mundial de fútbol. 2026.