¿PUEDE ALGUNOS EJERCICIOS INFLUIR EN NUESTRO SISTEMA INMUNE? EJERCICIOS DURANTE EL CORONAVIRUS
- Dr. Luis Vergara
- 24 nov 2020
- 2 Min. de lectura
Durante los últimos días hemos visto en redes sociales numerosas personas haciendo ejercicio en sus casas. Varias personas me han preguntado si es conveniente realizar ejercicio mientras estemos en período de cuarentena: la respuesta es SI, Y ES MUY NECESARIO, PERO NO DA LO MISMO EL TIPO DE EJERCICIO QUE REALICEMOS.
El ejercicio es un arma poderosa para prevenir enfermedades infecciosas. Lo demuestran varios estudios, en que se ha visto que mientras mejor estado físico tengamos, menos riesgo de infecciones tendremos, siempre que no lleguemos al sobre entrenamiento (ver figura 2). En la figura 1 vemos cómo un adulto mayor con buen estado físico tiene una proliferación de linfocitos mayor que un adulto mayor sedentario, lo cual generaría mejor inmunidad. Sin embargo, hay que considerar algunos aspectos importantes.
Para realizar una recomendación debemos recurrir a estudios publicados en este tema. La evidencia científica ha demostrado hace ya varios años, que tanto la inactividad física como los ejercicios de alta intensidad (HIIT) puede generar períodos de inmunosupresión (“baja en las defensas”). En otras palabras, ambos “extremos” no son recomendables. Esto lo podemos ver en la figura 3, en un estudio realizado hace ya varios años.
Los ejercicios de alta intensidad (como el HIIT, tabata, sprint interval training, etc) tienen muchas ventajas, ya que en pocos minutos podemos generar un gasto calórico equivalente a muchas horas de ejercicio continuo, lo cual lo hace muy práctico. En lo personal no solo lo recomiendo, sino es parte de mi entrenamiento semanal. Sin embargo, debido al estrés metabólico que genera (con liberación de cortisol, adrenalina y otras hormonas) genera “una baja en la actividad de las defensas temporal” (de unas pocas horas después del ejercicio) que puede no ser recomendable si tenemos riesgo de tener contacto con el coronavirus (personal de salud, contacto con enfermos, etc). Los mecanismos implicados lo podemos ver en la figura 4.
Si estaremos aislados en casa, y tenemos bajo riesgo de tener contacto con el virus las 4-6 horas después del ejercicio, NO HABRÍA PROBLEMAS CON HACER UN ENTRENAMIENTO DE ALTA INTERNSIDAD, E INCLUSO SERÍA RECOMENDADO, ya que podrás gastar una gran cantidad de calorías en pocos minutos. Recuerda siempre incluir ejercicios de fuerza muscular.
Sin embargo, si tienes riesgo de tener contacto con el virus lo recomendable es hacer EJERCICIOS DE FUERZA MUSCULAR, EVITANDO HACER EJERCICIOS DE ALTA INTENSIDAD.
Pero… ¿es posible mejorar el sistema inmune?
Existen algunas intervenciones nutricionales que nos pueden ayudar…
Lo dejaremos para un siguiente artículo
www.drluisvergara.com
Instagram: @drluisvergara
Twitter: @lrvergara
TAP Air Portugal Lisbon Airport Terminal offers a pleasant and well-organized travel experience for passengers flying through Lisbon. The terminal is clean, modern, and easy to navigate, with efficient check-in services and helpful staff ensuring a smooth process. Travelers can enjoy comfortable seating areas, a variety of dining options, and convenient shopping facilities. Overall, TAP Air Portugal Lisbon Airport Terminal reflects the airline’s commitment to quality service, comfort, and reliability, making every journey start on a positive note.
Madden NFL 26 Abounding with Abrogating Reviews
The new Madden NFL 26 amend arise by EA adds to what the September and October updates already fixed. Several modes accept been adjusted, including Franchise, Superstar, and Madden Ultimate Team. Notable Authorization Admission bugs that were anchored accommodate the half-time actualization featuring the amiss teams and scores to Madden 26 coins, a attenuate blast acquired by abridged amateur data, and anniversary adventitious altercation issues. Madden Ultimate Aggregation saw the best absorption in the update, with nine fixes and bigger cold awning loads. Superstar Admission adherence has been optimized, while bugs like Showdown server errors, and abiding OVR and abilities accept been resolved.
NFL actuality has bigger with the patch, with adapted face…
The female g spot is considered a highly sensitive internal area that reacts to firm, gentle pressure. This overview explains its usual position, purpose, and how knowing about it can support more comfortable and informed intimate experiences.
The Goa Game Login process is designed to be quick and simple, helping users access their accounts without any confusion. Players appreciate how smoothly the login steps function, making it easier to jump back into their favorite games.
Steamunlocked offers safe tips for customizing in-game HUD layouts.